15 trucos para lidiar con el insomnio

CIUDAD DE MÉXICO.- El insomnio es definido como la incapacidad de quedarse dormido, mantenerse dormido o tener la cantidad de sueño necesaria para despertar con una sensación de descanso.

A continuación te compartimos 15 trucos que pueden servirte para lidiar con el insomnio.

En el lago plazo

Toma nota: Lleva un registro del número de horas que duermes, tus actividades y qué tan cansado te sientes. Así podrás identificar qué cosas detonan una mala noche de sueño y servirá si…
Visita a un médico: La terapia para tratar este desorden de sueño es bastante común. Incluye el llevar un registro mencionado en el consejo anterior, así como estrategias mentales y adecuación del ambiente.
Usa bien la cama: La cama se usa para dos cosas solamente. No leas en ella, no veas la tele en ella, no trabajes en ella.
Un buen colchón: Contar con el colchón adecuado es importante, debe ser cómodo para tu descanso.
No fumar: Uno de las afecciones comunes de fumadores es el insomnio, ya que durante la noche sufren de abstinencia de nicotina y se despiertan por la necesidad de fumar.

En el corto plazo

Ejercicio: Aunque se recomienda realizar alguna actividad física por las mañanas, hacerlo hasta tres horas antes de dormir ayudará al cuerpo para sentirse cansado y dormir mejor.
La siesta: Se recomienda tomar siestas de entre 10 y 20 minutos, que te permiten recuperar energía para el resto del día. Pero evita hacerlo después de las 4 de la tarde, pues esto hace que dormir en la noche sea más difícil.
Alimentos: La comida rica en magnesio como las almendras o espinacas, o vitamina B como nueces y legumbres son buenas para conciliar el sueño.
Apaga la luz temprano: Intenta que las luces con las que realices actividades dos horas antes de dormir sean tenues, lo que ayudará a mejorar la calidad del sueño. También ayuda al cerebro a darse cuenta de que es hora de dormir.
Sexo: La actividad sexual antes de dormir, ya sea en compañía o solo, ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida.

En el instante

Libérate del estrés: Escribir es una buena manera de reducir el estrés al sacar las preocupaciones de alguna manera. Esto ayudará a que te alejas de ellas por lo menos hasta la mañana siguiente.
Té de hierbabuena: Es otra manera de reducir la ansiedad y relajar el cuerpo y la mente para dormir.
Un baño caliente: La temperatura del agua relajará los músculos y al salir a la habitación, con una menor temperatura, el cuerpo se sentirá somnoliento.
Leche caliente: Aunque no hay estudios científicos que demuestren su eficacia, es un truco común, recurrido y respaldado por la cultura popular. Si no fuera cierto no se seguiría recomendando.
Cuenta ovejas: Quizá no literal, pero enfocar la mente en un solo pensamiento y dejar las demás preocupaciones de lado ayuda al cerebro a relajarse. Qué mejor que hacerlo con esa tradicional imagen de ovejas saltando una barda.

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