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CIUDAD DE MÉXICO.- Una taza de café al día puede ser bueno para ti, ya que aumenta tu energía e incluso ayuda a estimular tu metabolismo; sin embargo, el exceso de café puede hacer que te sientas nervioso y no te puedas enfocar.
Puede ser difícil mantenerte al día con tu trabajo cuando te sientes cansado; pero los alimentos azucarados y las bebidas energéticas o el café sólo hacen que te sientas ‘bajoneado’ cuando su efecto desaparece.
La mejor solución es tratar algunas de las muchas formas naturales y saludables para combatir el agotamiento a mediodía. Estas son las que te proponemos:
Bombea tu sangre
Lo más probable es que si permaneces gran parte del día sentado y trabajando en tu escritorio sin muchos cambios, esto provoque que tu cuerpo y mente se relajen y que sea aún más difícil mantenerte despierto.
Cada vez que te sientes especialmente cansado, empieza por levantarte unos minutos de tu silla y bombea tu sangre haciendo algunos ejercicios simples y fáciles. Los ejercicios como saltos, flexiones de brazos, o incluso un poco de luz y estiramientos te ayudarán a despertar.
El simple hecho de levantarte y moverte un poco te ayudará a mantenerte alerta durante el día.
Utiliza Aromaterapia
El olfato es uno de nuestros más poderosos sentidos, y podemos usarlo para todo, incluso para mantenerse despierto durante un día largo y agotador.
Los olores fuertes como el eucalipto y la menta o el romero puede ser una gran ayuda para levantarte en lugar de tomar una segunda taza de café.
Bebe té verde
Si has intentado ya otros métodos y todavía encuentras que necesitas cafeína para sobrevivir en el día, el té verde es una gran alternativa al café.
El té verde contiene una dosis más pequeña de cafeína en comparación con el café, pero podría ser la cantidad perfecta para ayudar a darte un impulso de energía sin el azúcar extra o la trepidación que puede venir junto con el café .
El té verde también tiene calorías, es una gran fuente de antioxidantes y alcaloides, y contiene vitaminas como la A, D, B y B5. También es rápido y fácil de preparar.
Toma smoothies saludables
Los smoothies son batidos llenos de energía que contienen ingredientes leche o frutas que le pueden dar a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. También tienen la ventaja de ser fríos y refrescantes, por lo que te sentirás alerta desde el primer sorbo.
Tú puedes hacer tus propios smoothies utilizando cualquier fruta que te guste, o incluso hacer uso de verduras como la espinaca o el aguacate para una variación aún más saludable.
Incluir snacks en tu dieta
Comer entre comidas es una buena manera de mantenerse despierto, pero no cualquier cosa, los dulces y los alimentos con almidón como las papas fritas sólo te harán sentir más cansado. Los alimentos ricos en proteínas son el combustible que tu cuerpo necesita para proporcionar una alimentación constante y duradera durante el día.
Mejor prefiere frutos secos para darle un impulso a tu dieta y a tu energía.
Enciende las luces y abre las ventanas
Las oficinas oscuras seguramente te pondrán en el estado de ánimo para ir a dormir en vez de realizar tu trabajo. Abre las persianas o enciende las luces para ayudarte a mantenerte alerta y para que convenzas a tu cerebro que es de día y no el tiempo de dormir todavía.
El aire fresco puede ser otra gran manera de animar tus sentidos, por lo que abre las ventanas, si puedes.
Considere la posibilidad de una siesta corta
Si ya intentaste todo lo demás y no puede quitarte esa sensación de letargo, considera tomar una siesta corta durante el descanso del almuerzo.
La clave de la siesta productiva es establecer una alarma y dormir por sólo 15 a 20 minutos. Este lapso te da la cantidad perfecta de descanso por lo que te despertarás sintiéndose más alerta y revitalizado.
*livm
