6 hábitos para estar siempre descansado

Ciudad de México.- Seguramente has conocido personas que parece que nunca están cansadas. No bostezan tanto como tú y siempre tienen pila. ¿Cómo le hacen?

La disciplina es la clave. De acuerdo con los especialistas en sueño, Michael Decker y Joe Ojile al cuerpo le gusta la rutina y eso ayuda a que funcionen bien los ritmos circadianos, que constituyen el reloj biológico humano.

No es necesario dormir 12 horas de manera religiosa, en cambio la combinación de los siguientes seis hábitos puede ser la respuesta para aquellas personas que siempre lucen frescas:

1.- No juegan a compensar el sueño perdido: Quizás lo más importante del sueño es establecer un horario regular para despertarse. Si acostumbras a tu cuerpo a despertarse alrededor de la misma hora también se cansará a la misma hora y también necesitarás ir a la cama en el mismo horario. Ojile recomienda que incluso cuando te duermas más tarde, trates de levantarte a la hora acostumbrada para regresar a la regularidad, ya que dormir tarde y levantarse tarde alterará tu reloj biológico.

2.-No se duermen acompañados de aparatos electrónicos: La luz artificial de aparatos como smartphones, tabletas, consolas portátiles o televisores mantiene alerta los sentidos e impide consiliar el sueño.

3.-Toman siestas estratégicas: No siempre es posible dormir bien, por ello, cuando necesitan recargar batería y tienen la oportunidad recurren a una siesta de alrededor de 30 minutos pues más tiempo los haría caer en un sueño profundo y al despertar se sentirían peor. Además lo hacen antes de las 4 de la tarde para no alterar la hora de ir a la cama por las noches.

4.-Se ejercitan: Quienes ponen su cuerpo en movimeinto suelen descansar mejor que quienes no hacen nada, pero no es recomendable hacerlo en un horario cercano a la hora de dormir pues puede ser contraproducente y mantenerte con energía de más.

5.-Saben qué comer y qué tomar y en qué momento: Tomar demasiado alcohol, chocolate o comidas muy condimentadas  muy tarde puede afectar tu descanso. Para descansar bien es necesario evitar la cafeína y las cenas pesadas pues eso despierta tu metabolismo y por ende, a ti también.

6.-Preparan su cuerpo para dormir:Así como se recomienda calentar antes de hacer ejercicio, es favorable para el descanso preparar tu cuerpo y tu mente para dormir. Una hora o dos antes de ir a la cama realiza actividades más tranquilas y relajantes como leer un libro o tomar un baño. Aléjate de los ruidos y baja las luces.

*DR