Cómo saber la cantidad exacta de sueño que necesitas

CIUDAD DE MÉXICO.- Hay personas que siempre están cansadas aunque parece que duermen mucho y otras que aseguran que funcionan al 100% con tan sólo cinco horas de sueño, lo cierto es que los expertos recomiendan de siete a ocho horas para una personas adulta, aunque los hábitos y el estilo de vida de cada quien pueden hacer que ese tiempo de sueño valga la pena o no.

De acuerdo con Kevin Loria, colaborador de Business Insider, existen cinco hechos sobre el sueño que pueden ayudarte a determinar mejor tus patrones indivuduales de sueño.

1.- Dormir entre 7 y 8 horas es lo ideal (para la mayoría)

La razón para que esa creencia esté tan arraigada es porque los expertos saben que la mayoría de la población requiere dicha cantidad de sueño para estar descansados. Algunos pueden necesitar sólo cinco horas y otros pueden requerir hasta once, pero el grueso de la población se ubica en el rango de 7 a 8 horas.

2.-Tienes un tipo de cronotipo natural que determina los momentos en que te sientes más cómodo para dormir y para estar despierto.

El cronotipo es un concepto relacionado con los ritmos circadianos o con nuestra forma de adaptarnos a la luz, a la temperatura y a otros ciclos biológicos ambientales. Se trata de un 'reloj natural' y se reconocen por lo tanto, tres cronotipos o tipos de persona: las que tienen un cronotipo temprano o alondras, que suelen despertarse y alcanzan su máxima alerta hacia el mediodía; los búhos, de cronotipo tardío, alcanzan su pico de productividad hacia las seis de la tarde y continúan hacia la noche; y los colibríes que se ubican en un punto intermedio aunque pueden tener mayor tendencia hacia un extremo o el otro.

Entonces si realizas tus labores en un horario opuesto a tu reloj biológico es posible que no rindas y que siempre te sientas decaído.

3.-El tiempo de sueño que requieres cambia con el tiempo

El rango de 7 a 8 horas es un estándard que aplica en adultos pero los niños requieren más horas de sueño y en la medida en que las personas crecen baja el número de horas de sueño requerido.

De igual forma, los cronotipos también cambian con la edad. Por ejemplo, los niños tienden a ser más madrugadores y cuando llegan a la pubertad se convierten más nocturnos, algo que cambia de nuevo alrededor de los 20.

4.- Hay algunas cosas que puedes hacer para ajustar tu cronotipo

Ser nocturno o madrugador es algo que responde a factores genéticos pero si a pesar de todo debes levantarte a las 6:00 horas para ir a trabajar, hay algunos trucos que pueden ayudarte a descansar mejor.

•  Nuestros cuerpos responden a la luz y sobre todo a la luz natural, así que intenta que ésta entre por tu habitación, así estarás poniendo más alerta a tu cuerpo cada mañana.
• Durante la noche puedes apagar las luces y crear un ambiente más propicio para relajarte, esto ayuda a producir melatonina, una sustancia que te ayuda a a conciliar el sueño y que alteras cuando te quedas viendo la pantalla brillante de tu smartphone antes de acostarte.

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5.-Cada necesidad es diferente. Descubre cuáles son las tuyas para dormir

Aunque un estudio asegure que dormir ocho horas es lo ideal, no es una regla para todos. Es importante que te conozcas y sepas qué te ayuda a dormir y qué no. Por ejemplo, algunos logran dormir a pesar de haber ingerido cafeína y otros no podrían ni en sueño.

Trata de responder a los llamados de tu cuerpo, ve a la cama cuando sientas cansancio y abre los ojos cuando así lo sientas. Para esto intenta absetenerte de alimentos, café y alcohol antes de dormir. Toma un poco de sol durante el día y haz ejercicio. Si a pesar de todo esto no identificas por qué no te sueño quizás es tiempo de ir con un doctor, podría ser un caso de apnea del sueño.

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*DR