Aprende a decir 'No' para cuidar de ti mismo

CIUDAD DE MÉXICO.- Muchas personas no se permiten decir que No en diversas situaciones de su vida, lo que les acarrea estrés, malestar, agotamiento y enfermedades en su vida.

Poder decir No nos ayuda a hacer espacio para decir Sí a las cosas importantes de nuestra vida, dile sí a las cosas que te nutren y te sirven.

Saber cuándo decir No es incluso una forma de poder escucharnos a nosotros mismos y practicar el autocuidado compasivo.  

Pero a veces decir No nos hace sentir culpables o creemos que no tenemos permiso para negarnos a algo que no queremos hacer.  

Una vez que alguien dice Si, pero en realidad quería decir No, se siente obligado y cree que no puede cambiar de opinión, así que termina haciendo cosas que no quería hacer, se siente miserable y siente remordimiento hacia la otra persona o hacia sí mismo.

Un artículo publicado en blogs.psychcentral.com recomienda hacer una lista de cuándo puedes decir No e incluso llevarla en tu cartera para repasarla y no olvidarla.

Si no sabes por dónde empezar piensa en las veces que has dicho ‘Sí’ y te has arrepentido de haberlo hecho.  Piensa en las cosas que te agotan, piensa en tu lista como un conjunto de directrices de carácter personal. Después de cada No, también puedes incluir el por qué estás diciendo No. Lee tu lista en voz alta. Dale entonación a los Noes y fuerza. Practícalo hasta que se convierta en algo natural.

Aquí una lista de ejemplos, aunque tú lista podría quedar muy diferente, pero esto te puede funcionar como una guía.

Digo No a las personas negativas y que solo me consumen mi energía. Tal vez no pueda evitarlas por completo, pero reduciré al mínimo mi tiempo con ese tipo de gente.

Digo No a los prototipos de familia, (mamá, papá, hijitos y perrito) si no se adaptan a mi propia evolución.

Digo No a las cosas que no quiero hacer y que sé que me van a dejar resentido.

Digo No a las cosas que me hacen daño, como el alcohol.

Digo No a los alimentos que no tienen buen sabor para mí.

Digo No a los entrenamientos que no me hacen sentir bien.

Digo No a hacer más de cinco tareas al mismo tiempo, me daré tiempo para hacer las cosas a mi ritmo.

Digo No a la ropa que no me haga sentir hermosa o de la forma en que me gustaría sentirme.

Digo No a hiper-preocuparme  por lo que otros piensen de mí.

Digo No a tiendas cuyos anuncios promueven estándares de belleza estrechos.

Digo No a cualquier cosa en mi casa que me haga sentir sofocada.

Digo No a juzgarme a mí misma por sentir emociones negativas. Me doy permiso de sentirlo todo.

Digo No al pensamiento limitante a ese que dice que no puedes hacer algo o que no vas a poder.

Estos son solo unos pocos ejemplos, cada persona tiene sus propias vivencias y saben en qué momento decir Si los ha llevado a sentirse miserables y traicionados a sí mismos.

No lo olvides, tienes todo el derecho del mundo para decir No a nada, ni a nadie.

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